1. 控制食量
尽量吃饱而不过饱，避免暴饮暴食，定时定量地摄取营养。尽量减少高热量、高脂肪、高糖的食物的摄入。
2. 均衡饮食
饮食要尽量多元化，根据自己的需求摄取适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等必需营养素。在饮食中多摄入来自蔬菜、水果、全谷类、低脂乳制品和瘦肉的食物。
3. 合理搭配
不同食物的营养素互相作用，合理的食物搭配能够促进体内营养的吸收。比如，维生素C能促进铁的吸收，为了更好地吸收铁，可以在饭后再吃水果。
4. 分食减肥
分食减肥是一种健康的瘦身方式，即将每天的食量分为几小份，每次进食时少量摄取。这种方法能够减轻胃肠负担，也更有助于控制食量。
5. 食物多样性
食物多样性是指摄取不同种类的食物，以便获取更多的营养素。每种食物都有其特殊的营养成分，多吃不同种类的食物可以让身体更全面地获取营养。
