长期坚持健康减肥是个持久的过程。首先，建立一种科学的饮食习惯非常重要，不能快速减肥或过度饥饿。减肥的重点是减少卡路里和控制碳水化合物的摄入量，适量摄入蛋白质、蔬菜和水果，多喝水。
除此之外，还要有运动。可以选择游泳、瑜伽、慢跑、快走等锻炼方式，每天至少运动30分钟，或者使用智能计步器来记录每天行走的步数和消耗的卡路里。
此外，代餐食品也是一种选择。市场上有很多口感好、营养全面的代餐食品，可以方便地携带上班或旅游，当做饭后甜点食用。
最后，长期坚持健康减肥需要有自律能力和耐心，《变形计》、《奔跑吧》等综艺节目中多有类似主题，可以从中汲取灵感。
