要想搭配出一份营养均衡的饮食，需要注意以下几点：
1.多吃蔬菜水果，每天至少摄入5份，使身体摄取足够的维生素和矿物质。
2.肉类和豆制品可以提供人体所需要的蛋白质，但是需要适量摄入，太多或者太少都会对身体造成影响。
3.谷物可以提供身体所需的膳食纤维、碳水化合物等，建议选择粗粮，比如糙米、全麦面包等。
4.奶制品可以提供人体所需要的钙质，但是不能过量摄入，每天推荐摄入250-400ml。
5.注意搭配，不要把同样的食物搭配在一起，比如米饭配面条等。
6.注意合理搭配，比如肉类可以搭配蔬菜，谷物和水果可以一起搭配等。
