要控制高血压和糖尿病，首先要养成良好的生活习惯，包括定期锻炼、控制饮食、戒烟限酒等等，同时要按医生的要求服药，定期检查血压和血糖水平。对于高血压患者，降压药是必须的，而糖尿病患者则需要血糖监测仪来掌握自己的血糖水平。
在饮食方面，高血压和糖尿病患者都需要限制食盐和糖分的摄入，同时要控制饮食热量，增加蔬菜、水果、全谷类等食物的摄入，适量摄入蛋白质和不饱和脂肪。专门针对糖尿病患者的糖尿病食品可以作为辅助控制血糖的手段。
总之，控制高血压和糖尿病需要长期的努力和坚持，但只要我们积极地调整生活方式和饮食，配合医生的治疗和监测，就一定能够减少慢性病带来的不良影响，享受健康和幸福的生活。
