1.先找到合适的倒立姿势，头部放在之前已经垫好的相应物体上，如瑜伽头顶式需要将头放在瑜伽毯上，垫好毯子之后，先用头和手掌固定毯子，然后抬起臀部成V字型，重心在手上。
2.慢慢抬起腿，同时注意重心调整，坚持身体核心收紧。
3.倒立时保持呼吸正常，松开颈部肌肉并放松头部和脖子，不要像其他倒立动作一样抬起下巴。
4.维持瑜伽头顶式的姿势10-15秒。
5.下来时，先将腿慢慢下放，再坐下，最后慢慢把头抬起来。
总的来说，倒立动作需要细心缓慢，姿势正确，才能避免耳朵受到压力。
1.先找到合适的倒立姿势，头部放在之前已经垫好的相应物体上，如瑜伽头顶式需要将头放在瑜伽毯上，垫好毯子之后，先用头和手掌固定毯子，然后抬起臀部成V字型，重心在手上。
2.慢慢抬起腿，同时注意重心调整，坚持身体核心收紧。
3.倒立时保持呼吸正常，松开颈部肌肉并放松头部和脖子，不要像其他倒立动作一样抬起下巴。
4.维持瑜伽头顶式的姿势10-15秒。
5.下来时，先将腿慢慢下放，再坐下，最后慢慢把头抬起来。
总的来说，倒立动作需要细心缓慢，姿势正确，才能避免耳朵受到压力。
