规划一周的家庭菜谱可以帮助节省时间和预算，也可以保证家人的饮食均衡。以下是一些方法：
- 先列出一周的时间表，知道哪些晚上需要快速煮饭，哪些晚上可以花多些时间做餐
- 在考虑菜单前，检查自己的冰箱、冰柜和食品柜，看看有哪些要过期的食材需要优先使用
- 尽量搭配各种不同的菜色，以保证每天摄入蔬菜、荤菜和主食的比例均衡
- 尝试用同一种食材制作不同的菜，如鸡肉可以做成水煮鸡、炖鸡、烤鸡等各种口味
- 根据自己的口味和偏好，可以在周末准备一些大量的饭菜或食材，如煮好的米饭、洗好的蔬菜，方便下一次快速做饭时使用
以上是一些简单实用的方法，每周规划一次菜单可以帮助改善家人的健康饮食习惯，提高生活品质。
