单杠是健身训练中非常常见的器械之一，训练的效果也非常显著。那么，单杠训练中都有哪些常用动作呢？
1.引体向上：双手握住单杠，身体悬垂，然后向上拉，使下巴超过单杠，再缓慢下降，完成一个动作。这个动作主要锻炼手臂、肩膀、背部和核心肌群。
2.杠上支撑：双手握住单杠，身体向上爬，将手臂完全伸展，然后支撑住自己的身体，注意保持整个身体的线条。这个动作主要锻炼膝盖肌肉、核心肌群和手臂。
3.倒立撑：身体倒立抵住墙，双手握住单杠，然后做类似俯卧撑的动作。这个动作主要锻炼背部、肩膀、手臂和核心肌群。
以上就是单杠常用的三个训练动作，搭配合理的训练计划，对于提升整个身体的力量和肌肉量都有很大的帮助。在训练过程中，需要特别注意自己的安全，避免受伤。
