耻骨周围肌肉分为股内侧肌、股外侧肌、腹直肌和臀大肌等，锻炼这些肌肉可以改善腰盆部的稳定性和力量，有益于我们的日常生活和运动表现。
针对耻骨周围肌肉的锻炼可以选择以下几种方式：
1. 健身房器械锻炼：可以使用哑铃、拉力器等器械进行锻炼。例如股内侧肌可以通过腿弯、蹬腿等训练；股外侧肌可以通过侧踢、绕腿等训练；腹直肌可以通过卷腹、仰卧起坐等训练；臀大肌可以通过深蹲、硬拉等训练。
2. 瑜伽锻炼：瑜伽以柔和、缓慢的动作为主要特点，可以锻炼耻骨周围肌肉和增强身体的柔韧性。例如拜日式、平衡式、猫式等。
3. 自重锻炼：可以进行深蹲、仰卧起坐、提踵等自重训练，这些动作不需要设备，随时随地都可以进行。同时也有助于身体的协调性和灵活性。
无论选择哪种方式进行锻炼，都需要注意适度，不要过度，以免受伤。
