肩部肌肉酸痛自测及治疗方法

1. 热敷或冷敷：可以使用热毛巾或冰袋轻轻敷在肩部，每次10-15分钟，多次进行。如果是急性劳损或炎症，可以先使用冰敷缓解疼痛。

2. 注意休息：避免长时间保持同一姿势，适当休息放松肌肉。

3. 锻炼：可选择适当的肩部运动，增强肩膀的灵活性和强度。

4. 药物治疗：可适当使用疼痛或消炎药物缓解肩部疼痛或炎症。

5. 物理治疗：如针灸、推拿等，可以促进肩部血液循环，缓解肌肉疲劳和疼痛。

如果肩部肌肉酸痛伴有其他症状，如发烧、严重的疼痛、运动受限等，应及时就医，以免错过治疗最佳时机。