蔡依林通过合理的饮食和运动来控制自己的食欲，达到减肥的效果。
首先，她减少了碳水化合物和油脂的摄入，同时增加了蔬菜和蛋白质的摄入。她经常吃鱼、鸡肉以及豆制品等食物，这些食物含有较高的蛋白质，可以起到饱腹感更持久的作用。
其次，她坚持每天进行有氧运动，如慢跑、游泳等，可以燃烧体内脂肪，减少脂肪的积累，有利于减肥瘦身。
此外，蔡依林还会把餐具换成小号的，以减少进食量。她认为，缩小餐具的大小，可以降低食欲，控制进食量。同时，注意每餐进食的时间和速度，给大脑一个及时的饱腹感信号。
总之，蔡依林通过科学合理的饮食和运动方式，成功地减肥瘦身，但不代表她的方法适用于所有人。在减肥的过程中，不应过分追求短期效果，应该掌握正确的饮食和运动方法，一步一个脚印地坚持下去。
