一、认识到问题的存在：自我贬低是一种消极、自责的情绪，在很多情况下会影响我们的生活和工作，需要我们主动意识到自己的问题。
二、寻找问题的原因：自我贬低的原因可能有很多，比如过分的自我要求、不满足自己的期望、过度比较自己和别人等等。找到问题的原因是改变自己贬低自己的第一步。
三、改变自我价值观：自我价值观是影响自我贬低的一个重要因素。我们需要审视自己的自我价值观，放宽对自己的要求，学会更加宽容地对待自己，不要把错误和失误看成自己的失败。
四、积极寻求帮助：如果自我贬低情绪比较严重，需要及时寻求相关专业的心理咨询师来进行咨询，也可以向身边的朋友、家人寻求帮助，释放内心的压力。
五、养成健康的生活方式：保持良好的睡眠、饮食、运动习惯，调整良好的心态，可以帮助我们更好地对待自己，避免自我贬低倾向。
