备份和恢复VMware虚拟机可以保障系统数据的安全性，以下是具体步骤：
1.备份虚拟机的.vmdk和.vmx文件：在VMware Workstation下找到对应虚拟机的位置，将其配置文件(.vmx)和虚拟磁盘文件(.vmdk)备份到其他安全存储设备。
2.关闭虚拟机：确保虚拟机处于关机状态，否则将无法备份配置文件和虚拟磁盘文件。
3.还原虚拟机：将备份的.vmx和.vmdk文件复制到原本文件所在的目录下，并按照提示启动虚拟机即可。
需要注意的是，在还原虚拟机时要确保虚拟机配置文件和虚拟磁盘文件一一对应，否则将导致虚拟机无法启动。
