膳食营养和运动对于健康至关重要，它们的适当配合能够促进健康效果的提高。首先，饮食要平衡，饮食要保证三大营养素的摄入，即碳水化合物、蛋白质和脂肪。同时，还要补充一些坚果、全谷类食品、鱼类、蔬菜和水果等，以获得更多维生素和矿物质。
此外，运动也是非常重要的。通过有氧运动，每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。此外，每周还应该积极参加力量训练性质的运动，以增强肌肉力量和骨密度。
另外，需要注意的是，饮食和运动量需要根据个人情况进行调整。过多或过少的饮食和运动量都会对身体造成负面影响。因此，建议在专业人士的指导下进行膳食和运动计划，以保证健康效果的最大化。
